ক্লান্তি ও ঝিমুনি দূর করে লম্বা সময় শক্তি জোগায় যে ৭ খাবার
ঘুম থেকে উঠেই আবার ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন। ঝিমুনি ভাব হচ্ছে। দুপুরে খাবার খেলেও ক্লান্তি ভাব দূর হচ্ছে না। আলস্য আর তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়ছেন। তাহলে সমস্যাটা আসলে খাবারেই। যে খাবার আপনি খাচ্ছেন তাতে আপনার পেট ভরছে ঠিকই কিন্তু তা যথেষ্ট শক্তি জোগাচ্ছে না আপনাকে।
তাই ক্লান্তি ও ঝিমুনি ভাব দূর করে লম্বা সময় কাজ করতে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ ৭টি খাবার খেতে পারেন আপনি। যা দীর্ঘক্ষণ আপনাকে শক্তি জোগাবে। ঝিমুনি ও ক্লান্তি ভাব থেকে দূরে রেখে শরীর ও মনকে রাখবে চাঙা।
এবার জেনে নেওয়া যাক পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ সেই ৭ খাবারের নাম ও কার্যকারিতা-
১. কলা
সবচেয়ে সহজলভ্য ও দ্রুত শক্তিবর্ধক একটি ফল। মার্কিন কৃষি বিভাগের তথ্য মতে, কলায় ফাইবার, ভিটামিন, পটাসিয়াম এবং কার্বোহাইড্রেটে ভরপুর। যা আপনাকে নিমিষেই ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
২. বাদাম
স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি চমৎকার উৎস বাদাম। এটি আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং আপনাকে সারাদিন স্থায়ী শক্তি জোগাতে সাহায্য করবে। তাছাড়া বাদামের বেশ কিছু ধরণ আছে। যেমন- পেস্তা, বাদাম, আখরোট, কাজু এবং ব্রাজিল বাদাম যোগ করার কথা ভাবুন।
৩. ওটস
ফাইবার এবং সামান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ওটস। এটি আপনার খাদ্যতালিকায় রাখলে ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। তাছাড়া স্বাস্থ্যকর ওটমিল দিয়ে দিন শুরু করা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্যও ভালো।
৪. চর্বিহীন প্রোটিন
প্রোটিন ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে! দীর্ঘক্ষণ শক্তি জোগায়। হজমশক্তি উন্নত করে, দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, হঠাৎ গ্লুকোজ বৃদ্ধি রোধ করে, অপুষ্টি রোধ করে। আর এই চর্বিহীন প্রোটিনের অন্যতম উৎস- মুরগির মাংস, ডিম, টার্কি, চর্বিযুক্ত মাছ, ডাল, টোফু এবং সয়াজাতীয় পণ্য।
৫. পুরো শস্য
ব্রেকফাস্টে বাদামী চাল, কুইনোয়া বা ওটমিলের মতো পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজমশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখে, যা আপনাকে সকালের ঝিমঝিম এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৬. ক্যাফেইনমুক্ত পানীয়
ক্রিটিকাল রিভিউ ইন ফুড সায়েন্স অ্যান্ড নিউট্রিশন জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে- অতিরিক্ত ক্যাফেইন পান করলে তীব্র ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ক্যাফেইনমুক্ত কফি, চিনি ছাড়া চা এবং পানি পান করা ভালো।
৭. ফল এবং শাকসবজি
প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে ভরপুর মৌসুমি ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে ক্লান্তি মোকাবিলায় সাহায্য করতে পারে। আর এসব খাবার রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ করতেও বেশ কার্যকর। তাই প্রতিদিন অন্তত ৪০০ গ্রাম ফল এবং শাকসবজি খেলে আপনি শক্তি অনুভব করতে পারেন।
খবর সারাবেলা / ৩০ এপ্রিল ২০২৫ / এমএম