সুস্বাস্থ্যে কাজের ফাঁকে অফিসে ডেস্কে বসেই করুন শরীরচর্চা

সুস্বাস্থ্যে কাজের ফাঁকে অফিসে ডেস্কে বসেই করুন শরীরচর্চা সুস্বাস্থ্যে কাজের ফাঁকে অফিসে ডেস্কে বসেই করুন শরীরচর্চা টানা অফিস ডেস্কে বসে কাজ করার ফলে শরীরের বিভিন্ন জায়গায় যেমন, ঘাড়, কোমর, হাত সহ নানা জায়গাতে ব্যথা হয়। আবার সারাক্ষণ বসে বসে কাজ করার ফলে শরীরের মেদ ও বেড়ে যায় যা খুবই স্বাভাবিক। আর সেই সাথে ক্লান্তি ভাব তো আছেই। এই ক্লান্তি ভাব এবং শরীরের বিভিন্ন জায়গায় ব্যথা এবং অতিরিক্ত মোটা হওয়া কমাতে চাইলে অফিসে কাজের ফাঁকে ডেস্কে করতে পারেন কিছু সহজ ব্যায়াম:

ডেস্ক পুশ আপ ব্যায়াম

ব্যায়ামটি শুরু করবেন, প্রথমে দুই হাত ডেস্কের উপর দিবেন। তার পর একটু পিছনে নিন পা দুটো। এইবার ডেস্কের উপর ঝুঁকে সামনের দিকে পুশ করুন। এতে করে আপনার ডেস্কের উপর পুরো ভর থাকবে। মিনিমাম ২০টা পুশ আপ দিবেন।

স্কোয়াট

স্কোয়াট দেওয়ার জন্য প্রথমেই আপনার পিছনের বসার চেয়ারটা সরিয়ে নিন। এইবার হাঁটু একটু ভাজ করে (চেয়ারে যেভাবে বসেন) সেই ভাবে সামনের দিকে বসুন। এক্ষেত্রে কোমর সোজা রেখে দুই হাত সামনের দিকে সোজা রাখবেন। এইভাবে ৩০ বার করুন। ভালো ফল পাবেন।

সিটেড বাইসাইকেল ক্রাঞ্চ

এটি করার জন্য আপনার সামনে একটু জায়গা করে নিন।এখন দুই পা সোজা করুন। সাধারণত সাইকেল যেই ভাবে চালাতে হয় ঠিক সেই ভাবে পা টা ভাঙতে হবে। এইভাবে এক পা বুকের পাশে নিবেন এবং অপর পা সোজা রাখবেন।

স্ট্রেচিং

হাত, পা, ঘাড়, কোমর ও কাঁধের স্ট্রেচিং করার জন্য পেশিকে ৩-৫ সেকেন্ড ধরে টান টান করে আবার ছেড়ে দিতে হবে। এরপরে বড় করে একটা শ্বাস নিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়তে হবে। এর পর আবার ও স্ট্রেচিং করে নিবেন।

খবর সারাবেলা / ২৬ জানুয়ারি  ২০২২ / এমএম