মেদ কমাতে নাশতায় যা খাবেন
শর্করা, চিনি খেলেই দেহে মেদ জমবে। এদিকে কিছু খাবার আছে তা শরীরের বাজে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে। আমরা জানি, সকালের নাশতাটুকু যদি ভারি হয় তাহলে সারাদিন চাঙা থাকা যায়। কিন্তু সকালের নাশতা ভারি করতে গিয়ে আবার মাত্রাতিরিক্ত মেদ জমছে না তো?তেমনটা হলে উপায় কি? উপায় তো আছেই। এমন কিছু খাবার আছে যা নিয়মিত নাশতায় খেলে শরীরের মেদ কমানোর লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে পারবেন সহজেই। কি সেই খাবার? চলুন দেখে নেয়া যাক:
গ্রিন টি
সকালে নাশতা শেষে এক কাপ গ্রিন টি আপনাকে সতেজ করে তুলবে
হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার
লাল আটার রুটি, কর্ণ ফ্লেক্স বা ওটস মূলত চিনি ছাড়া সিরিয়াল। সকালের নাস্তায় হোল গ্রেইন জাতীয় খাবার খেলে পেট ভরে খুব সহজে। এ ধরণের খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকায় শরীরের অতিরিক্ত মেদ ঝরে যায়।
ফ্রুট সালাদ কিংবা সবজি
সকাল সকাল ফ্রুট সালাদ কিংবা তাজা সবজি দেহের জন্যে উপকারি। বিশেষত দেহের ডিটক্সিফিকেশনের কথা চিন্তা করলে ফ্রুট সালাদ কিংবা সবজির বিকল্প নেই।
হাই প্রোটিন খাবার
যে সব খাবারে প্রোটিন বেশি সে সব খাবার দিয়েও সকালের নাস্তা সাড়তে পারেন। অনেকেই নাশতায় সসেজ বা অন্যান্য ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে থাকেন। সেসব বাদ দিয়ে ফ্যাট ছাড়া চিকেন সকালের নাস্তায় খেতে পারলে সারাদিন ক্ষিধে কম লাগবে এবং দেহে কম ক্যালরি গ্রহণ করবেন।
ডিটক্সিফিকেশন
দেহের ডিটক্সিফিকেশনের কথা চিন্তা করলে ফ্রুট সালাদ কিংবা সবজির বিকল্প নেই
বাদাম জাতীয় খাবার
বাজারে খোলা বাদাম পাওয়া যায়। কাঠবাদাম, চীনাবাদাম, কাজু বাদাম, পেস্তা বাদাম আলাদা আলাদা কিনে নিন। তারপর একসাথে একটি জারে সংরক্ষিত রাখুন। বাদাম জাতীয় খাবারে প্রাকৃতিক ফ্যাট থাকে যা আমাদের ত্বক ও চুলের জন্য উপকারি। একই সঙ্গে এ ধরণের খাবার শরীরে জমে থাকা ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করে।
গ্রিন টি
সকালে নাশতা শেষে এক কাপ গ্রিন টি আপনাকে সতেজ করে তুলবে। এছাড়াও শরীরের মেদ ঝরাতেও এর জুড়ি নেই।
খবর সারাবেলা / ২৮ আগস্ট ২০২২ / এমএম
