ঝরে যাক হিপস ও পায়ের মেদ
আজকাল সবারই সময়ের অভাবে ভোগেন। ব্যস্ত সময়ে জিমে যাওয়াটা হয়ে ওঠেনা। ফিট থাকতে হলে জিমেই যেতে হবে এমন ভাবনার কোনো কারণ নেই। অথচ হিপ আর পায়ের মেদের কারণে পছন্দের পোশাক পরতে নানা অসুবিধে হচ্ছে। হতাশ হওয়ার কিছু নেই। মেদ ঝরিয়ে ফেলার উপায় আছে। চলুন জেনে নেই:
হাঁটার অভ্যাস করুন
দিনে অন্তত ১ ঘণ্টা হাঁটার অভ্যাস গড়ুন। তবে মানসিকভাবে ধরে নিবেন আপনি হাঁটবেন। অফিস থেকে ফেরার সময় বা বিকেলে সময় পেলেই হেঁটে নিন। মানসিকভাবে স্ট্রেস না নিয়ে হাঁটার অভ্যাস গড়ুন।
হাঁটা
সকালে ১৫-২০ মিনিট জগিং করতে পারলে দ্রুত মেদ ঝরাতে পারবেন
জগিং
জগিং এর মাধ্যমে থাই এবং হিপের মেদ সহজে ঝরানো সম্ভব। বিশেষত সকালে ১৫-২০ মিনিট জগিং করতে পারলে দ্রুত মেদ ঝরাতে পারবেন।
পায়ের স্ট্রেচিং
বাড়িতে সময় পেলেই স্ট্রেচিং করুন। সকালে ঘুম ভাঙার পর ২০-২৫ মিনিট স্ট্রেচিং করলে ঘুমের অবসন্নতা যেমন কেটে যায় তেমনই থাই ও হিপের মেদ দূর হবে। প্রথমে পা সোজা টানটান করে রাখুন।
হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙ্গুল ছুঁয়ে রাখার চেষ্টা করুন। এই এক্সারসাইজে অনেকেরই প্রথমে কষ্ট হয়। সেক্ষেত্রে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের সাহায্যে কোমর থেকে উপরের অংশ বাঁকা করে উপরের দিকে তুলে রাখুন।
মেদ
বাড়িতে সময় পেলেই স্ট্রেচিং করুন
স্কোয়াটস
দিনে অন্তত ১০ টি স্কোয়াটস নিয়মিত করলে দ্রুত থাই ও হিপসের মেদ ঝরবে। তবে দায়সারাভাবে করবেন না। স্কোয়াটসের নিয়ম অনুসরণ করুন।
খবর সারাবেলা / ০৩ সেপ্টেম্বর ২০২২ / এমএম
