জিমে না গিয়েও ফিট থাকার পাঁচ উপায়

গেলো দুই বছর ধরে কোভিডের সময়টাতে জীবনযাত্রায় এসেছে নানা ধরনের পরিবর্তন। পরিবর্তিত এই অবস্থার সঙ্গে খাপ খাইয়ে নিতেও ধকল হচ্ছে অনেকের। পরিস্থিতি কখনো খানিকটা স্বাভাবিক হয় আবার কখনোবা জটিল থেকে জটিলতর। লম্বা সময় ধরে ঘরে থাকায় ওজন বেড়ে যাওয়া নিয়ে চিন্তায় থাকেন অনেকে। কোভিডের কারণে জিমে যেতেও শঙ্কিত বোধ করেন। এমন সমস্যায় যারা রয়েছেন তারা জিমে না গিয়েও ফিট থাকার পাঁচটি উপায় জেনে নিন।

যখনই সময় পাবেন একটু হাঁটুন
সারা দিন যতই ব্যস্ত থাকেন না কেন, কিছুটা সময় অবশ্যই নিজের জন্য রাখতে হবে। এই নিজের জন্য বাঁচিয়ে রাখা সময়ে একটু হেঁটে নেবেন। এক্ষেত্রে দিনের যেকোনো সময় হাঁটতে পারেন। আলাদা করে কোনো সময় বের করতে হবে না। শুধু ৩০ মিনিট হেঁটে নিলেই চলবে। এইটুকু হাঁটতে পারলেই দূরে থাকবে অনেক মারাত্মক রোগ।নিজেকে সুস্থ রাখার স্বার্থেই একটু হলেও বাড়ির কাজ করুন

বাড়ির কাজ করুন
অনেক বাড়িতেই কাজের লোক থাকেন। নিজেদের সুবিধার জন্য কাজের লোক রাখা হয়। তবে কিছুটা সময় নিজেকে সুস্থ রাখার স্বার্থেই একটু হলেও বাড়ির কাজ করুন। ঘর পরিষ্কার করুন, কাপড় কাচুন, বাসন মাজুন। এইটুকু করতে পারলেই শারীরিক বশে কিছু সমস্যা থাকবে দূরে।

সিঁড়ি দিয়ে উঠুন
অফিস হোক বা বাড়ি, এবার আলস্য ছেড়ে লিফটের বদলে ব্যবহার করুন সিঁড়ি। এভাবে লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করলে অনেক সমস্যার হবে সমাধান। আপনি থাকবেন সুস্থ। তাই দিনে অন্তত ২-৩ বার সিঁড়ি ব্যবহার করে উপরে উঠুন।টেলিভিশন, কম্পিউটারে চোখ না রেখে ক্রিকেট, ফুটবল—যেই খেলাই ভালো লাগে খেলুন

খেলাধুলা করুন
সারা দিন টেলিভিশন, কম্পিউটারে চোখ না রেখে বাইরে খেলতে চলে যান। ক্রিকেট, ফুটবল বা নিজের পছন্দ মতো যেই খেলাই ভালো লাগে খেলুন। এর প্রভাবে আপনি থাকবেন ভালো। আর শুধু খেলতে গিয়ে ঘুম ঘুম চোখে দাঁড়িয়ে থাকলে হবে না, খেলায় সক্রিয় অংশগ্রহণও করতে হবে, তবেই ভালো থাকতে পারবেন।

ঘরেই করুন হালকা ব্যায়াম
ঘরের বারান্দায় সহজ কিছু ইয়োগা বা অ্যারোবিকস করতে পারেন ইউটিউব দেখেই। এ ধরনের ব্যায়াম শরীরের বাড়তি ক্যালরি কমার পাশাপাশি স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমায়। চাইলে খানিক স্কিপিংও করতে পারেন। এ ছাড়া বাইরের পিৎজা, পাস্তা, রাইস বা বার্গার না খেয়ে ঘরে তৈরি রান্না করা খাবার খান। এতে ওজন ঠিক থাকবে।

খবর সারাবেলা / ১২ ফেব্রুয়ারি ২০২২ / এমএম